髪に必要な栄養素は食事からだけじゃ足りない？
髪を育てるために必要な栄養素は、食事から摂取するのが理想ですが、
実際は食事だけでは十分に足りない場合が多いです。
特に40代に差し掛かると、代謝や吸収力が落ちてきて、髪に必要な栄養素を十分に吸収できなくなることも…。
そんなときに頼りになるのがサプリメントです！
今回は、40代から摂取を始めたい、髪に良いサプリメントをご紹介します。
髪に良いサプリメント3選！
1. ビオチン（ビタミンB7）
ビオチンは、髪の成長に非常に重要なビタミンです。
ビオチンが不足すると、髪が細くなり、抜け毛の原因にもなることがあります。
• ビオチンは髪の成長を促進し、健やかな髪を維持するために欠かせません。
サプリメントで摂取する場合、1日1mg以上が目安です。
ビオチンは卵、アボカド、ナッツ類などにも含まれていますが、サプリで補うとさらに効果的です。
2. 亜鉛
亜鉛は髪の成長をサポートするミネラルです。
亜鉛が不足すると、髪が成長しにくくなり、抜け毛が増えてしまいます。
• 亜鉛は髪の成長を促進し、皮脂の分泌を調整します。
亜鉛を摂るには、牡蠣、レバー、ナッツがオススメですが、サプリメントで補うと効率的です。
1日に15mg程度が目安です。
3. オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は、髪の健康を守るために重要な成分です。
オメガ3脂肪酸が不足すると、頭皮が乾燥したり、髪の健康に悪影響を与えることがあります。
• オメガ3脂肪酸は髪を育てるために必要な栄養素で、頭皮の血行を良くし、髪に栄養が届きやすくします。
サプリメントで摂取する場合は、1日1000mgが目安です。
サーモンやイワシ、亜麻仁油などに含まれています。
まとめ：髪に必要な栄養素をサプリメントで補おう！
髪を育てるためには、サプリメントが非常に効果的です。
ビオチン、亜鉛、オメガ3脂肪酸は、40代からの髪の健康をサポートするために特に摂取したい成分です。
まずは、自分に合ったサプリメントを選んで、毎日の習慣に取り入れましょう！
食事からの栄養と合わせて、健康な髪を育てるためのサポートができますよ。
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